آیینی برای خواب
قبل از رسیدن به دارو، سعی کنید یاد بگیرید چگونه به خواب بروید. گاهی اوقات کافی است برخی عادات را تغییر دهید تا خواب مانند گربه - به طور نامحسوس - بیاید.
همه به آن نیاز دارند. در طول خواب، بدن و ذهن آرام می شوند، بهبود می یابند و ضمیر ناخودآگاه به میدان می آید، بنابراین در حل مشکلات زندگی مفید است. به همین دلیل ارزش جنگیدن را دارد. در این مبارزه - گاه بسیار دشوار - روش مربی توسعه شخصی آمریکایی استیو پاولین، که روشی بدون استرس برای به خواب رفتن ابداع کرد، کمک خواهد کرد.
این مبتنی بر تسلط بر یک مراسم خاص، یا بهتر است بگوییم بر ایجاد سناریوی خود برای به خواب رفتن و بیداری آرام است. نصف روز را به تنهایی (مثلاً در آخر هفته) برای یادگیری این موضوع اختصاص دهید.
مراسم خواب آلودگی
در اتاق خواب، پنجره را باز کنید، اجازه دهید هوا خارج شود و خودتان به دستشویی بروید، خود را بشویید و لباس خوابتان را بپوشید. یک آمتیست زیر بالش بگذارید (به شما کمک می کند بخوابید)، روی خود را با لحاف بپوشانید، زنگ ساعت خود را «در چند دقیقه» تنظیم کنید، دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. آرام باشید و تصور کنید که دارید به خواب می روید، بدنتان سنگین است و افکارتان در حال بال زدن هستند. وقتی آلارم به صدا درآمد، با آرامش آن را خاموش کنید.
دراز بکشید، نفس عمیق بکشید، سپس به خودتان لبخند بزنید و بلند شوید. دمپایی های خود را بپوشید و یا به دستشویی بروید یا برای خود قهوه درست کنید - آنچه را که بیشتر به شما آرامش می دهد (بوی صابون یا کافئین مورد علاقه تان؟) را انتخاب کنید. بعد از 30 دقیقه و سپس 5-6 بار دیگر تکرار کنید. روز بعد، مغز شما برنامه شما را به خاطر می آورد و یک ترفند جدید یاد می گیرد. پس برو سر کار و... رویای خوبی ببین!
مونیکا اسمک
پاسخ دهید