عضلات کگل - کجا هستند و چگونه آنها را تمرین دهیم

عضلات کگل از جمله عضلاتی هستند که ما اغلب از وجود آنها اطلاعی نداریم. در همین حال، آنها مهم هستند و ارزش دارد که بدانیم چگونه آنها را به درستی تمرین کنیم. با طراحی مناسب، نه تنها می توانند به بسیاری از مشکلات سلامتی کمک کنند، بلکه به طور قابل توجهی راحتی ما را در زندگی جنسی افزایش می دهند. تمرین عضله کگل سخت نیست و "تمرین" را می توان در هر مکان و هر زمان انجام داد. آنها همچنین برای زنان باردار بی خطر و موثر هستند.

1. عضلات کگل چیست؟

عضلات کگل متفاوت هستند عضلات کف لگن آنها نام خود را مدیون دکتر آرنولد کگل هستند، که مجموعه ای از تمرینات را برای حمایت از همه اندام های داخلی در ناحیه - مثانه، کانال مقعدی و اندام های جنسی. ساختار آنها شبیه اسفنکترها است. عملکرد آنها نیز مشابه است زیرا کنترل آنها آسان است. جریان ادرار

آنها در طول زمان معنای خاصی دارند بارداری و در طول زایمان. آنها از رحم و جنین در حال رشد حمایت می کنند، بنابراین اگر ورزش کنند خوب است. آنها همچنین از فاق در برابر ترک خوردن محافظت می کنند.

عضلات کگل ممکن است به دلیل عدم فعالیت بدنی، چاقی یا سبک زندگی کم تحرک ضعیف شوند. علاوه بر این، حاملگی چند قلو و عمل های زنان و زایمان ممکن است باعث تضعیف قدرت آنها شود. علاوه بر این، یائسگی بر عضلات کگل نیز تأثیر منفی دارد.

2. عضلات کگل در کجا قرار دارند؟

هم زنان و هم مردان دارای عضلات کگل هستند. عملکردهای ثانویه آنها برای هر دو جنس کمی متفاوت است، اما عملکردهای اصلی دقیقاً برای همه یکسان است. ماهیچه‌های کگل به حفظ وضعیت خوب مثانه کمک می‌کنند، آنها نیز تأثیر می‌گذارند عملکرد جنسی

برای اطمینان از اینکه ماهیچه های ما به تمرین نیاز دارند، می توانید روی دستان خود بنشینید و خود را مجبور به سرفه یا عطسه کنید. اگر واکنش بدی از عضلات کگل احساس می کنیم، باید آنها را تمرین دهیم.

2.1. عضلات کگل در یک زن

عضلات کگل کشیده می شوند بین استخوان شرمگاهی و دنبالچه و وارد راست روده می شود. احساس و مکان یابی آنها به تنهایی آسان است. فقط سعی کنید برای چند ثانیه جریان ادرار را متوقف کنید. این ماهیچه های کف لگن هستند که دهانه مجرای ادرار را می بندند.

ماهیچه های کگل نیز زمانی که احساس می کنید منقبض می شوند ارگاسمبه همین دلیل است که زنان یک ضربان خفیف احساس می کنند. این یک لذت اضافی برای یک مرد است. اگر آلت تناسلی او هنوز در واژن باشد، حرکت عضلات کگل را نیز احساس می کند که لذت را افزایش می دهد و به ارگاسم همزمان هر دو طرف کمک می کند.

ماهیچه های کگل را می توان با وارد کردن انگشت در واژن نیز پیدا کرد. اگر اطراف او فشاری باشد، مسئول آن هستند.

2.2. عضلات کگل در یک مرد

افراد کمی در مورد آن می دانند، اما مردان نیز دارای عضلات کگل هستند. آنها معمولاً با زنان مرتبط هستند، اما مردان نیز می توانند به راحتی ماهیچه های خود را پیدا کرده و ورزش کنند.

آنها بومی سازی شده اند بین ریشه آلت تناسلی و مقعد. آنها را می توان به همان روشی که زنان احساس کرد - وقتی جریان ادرار را متوقف می کنند، دچار تنش می شوند. تمرینات کگل در درجه اول برای مردان مهم است زیرا عملکرد و عملکرد جنسی را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و از مشکلات بی اختیاری ادرار در آینده جلوگیری می کند.

3. تمرینات کگل چه فوایدی دارد

تمرین منظم کگل فواید زیادی هم برای خانم ها و هم برای آقایان دارد. علاوه بر تقویت احساسات شهوانی، به طور قابل توجهی بر رفاه و احساس راحتی نیز تأثیر می گذارد. با تشکر از آنها، ما همچنین می توانیم خطر را به حداقل برسانیم مشکلات بی اختیاری ادرار یا مدفوع در دوران پیری

یک مزیت اضافی، تأثیر مفید تمرینات کگل بر روی عضلات مقعد است. این نه تنها از بواسیر جلوگیری می کند، بلکه حرکات روده را بسیار آسان می کند، که به ویژه برای افرادی که با هموروئیدهای مکرر دست و پنجه نرم می کنند بسیار مهم است. یبوست.

تمرینات کگل همچنین به طور فعال از کل کف لگن و همچنین باز شدن مجرای ادرار و مقعد حمایت می کند. انجام این کار خطر ابتلا را کاهش می دهد هموروئید. عضلات بیش از حد ضعیف کگل در زنان می تواند نوروپاتی فرج را تحریک کند، که به طور قابل توجهی است احساس محدود نزدیک مناطق صمیمی وقتی صحبت از زندگی شهوانی شما به میان می آید، این می تواند کشنده باشد.

در مردان، تمرینات کف لگن نیز برای درمان انزال زودرس استفاده می شود و ممکن است به طور فعال از پیشرفت سرطان پروستات جلوگیری کند. به لطف آنها، آمیزش جنسی طولانی تر و ارگاسم ها شدیدتر و مکررتر می شود.

تمرینات کگل برای زنانی که رسیدن به آن دشوار است نیز موثر است ارگاسم کامل. پس ارزش آن را دارد که به طور منظم ورزش کنید تا شما و شریک زندگیتان یک تجربه جنسی فراموش نشدنی داشته باشید. چنین تمریناتی باعث لذت متقابل می شود، بنابراین هر دو طرف باید این مجموعه از تمرینات را تا حد امکان انجام دهند. احساسات شدید وابسته به عشق شهوانی کیفیت کلی رابطه را بهبود می بخشد و آن را طولانی می کند رابطه بین شرکا

4. چگونه و چه زمانی عضلات کگل را تمرین دهیم

مزیت بزرگ عضلات کگل این است که کوچک و تقریبا نامرئی هستند. این به آن معنا است شما می توانید آنها را در هر جایی آموزش دهیدحتی چندین بار در روز حتی نیازی نیست به اندازه سایر تمرینات بدنی برای آن آماده شوید. ماهیچه های کگل را می توان با سوار شدن به اتوبوس، کار با کامپیوتر و حتی ایستادن در صف در صندوق امانات تقویت کرد. احتمالات زیادی وجود دارد و اثرات آن برای سلامتی بسیار مفید است.

انجام ورزش در ابتدا می تواند کمی سخت باشد و ورزش در جمع می تواند استرس زا و شرم آور باشد. به همین دلیل است که ارزش دارد ابتدا آنها را در راحتی خانه خود آموزش دهید. بهتر است این کار را در حالت خوابیده انجام دهید که باعث آرامش بیشتر و ایجاد حس امنیت و آرامش می شود. فقط زمانی که شروع به تمرین کنیم می توانیم در هر مکان، در هر زمان از روز و در هر موقعیتی تمرین کنیم.

در همان ابتدا نباید عضلات خود را "کشش" کنید. خود دکتر کگل انجام تمرینات را در اطراف توصیه می کند 3 بار در روز به مدت 5-10 دقیقه هر جلسه در نتیجه اثرات به تدریج دیده خواهد شد، اما تفاوت به وضوح احساس خواهد شد.

همچنین مهم است که هنگام انقباض عضلات کگل، باسن یا شکم خود را بیش از حد فشار ندهید. در این مورد، کف لگن باید به شدت کار کند، نیازی به حمایت اضافی نیست.

4.1. تمرینات کگل

برای شروع، شروع کنید مهار جریان ادرار. این برای هر دو جنس صدق می کند. در حین ادرار، ماهیچه های خود را سفت کنید و حدود 3 ثانیه صبر کنید، سپس ماهیچه های خود را شل کنید و دوباره تا 3 بشمارید، ارزش این را دارد که هر بار که از توالت استفاده می کنید، این تمرین را تکرار کنید، البته برای مدت کوتاهی. این کار را نباید زیاد یا برای چند روز متوالی انجام دهید، زیرا ممکن است احتباس بیش از حد ادرار دلیل آن باشد. عفونت های باکتریایی، ویروسی یا قارچی.

پزشکان این عمل را نیز توصیه نمی کنند زیرا می تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود تخلیه کامل مثانه که خطر التهاب مجاری ادراری را افزایش می دهد. این تمرین در درجه اول برای تعیین قرارگیری صحیح عضلات کگل استفاده می شود. هنگامی که مطمئن شدید در مورد کدام عضلات صحبت می کنید، باید بدون رفتن به توالت تمرین را شروع کنید.

دکتر کگل همچنین مجموعه های دیگری از تمرینات را توسعه داده است که می توان آنها را در هر مکانی انجام داد. اول از همه، توصیه می شود ماهیچه ها را به مدت 5 ثانیه سفت کنید و سپس دوباره شل کنید. می توانید این کار را در حالت ایستاده (ترجیحاً با کمی کشش) و دراز کشیده (مثلاً قبل از رفتن به رختخواب) انجام دهید.

می توانید در حالت نشسته نیز تمرین کنید. با این حال، برای انجام صحیح این کار، باید صاف بنشینید و پاهای خود را روی قوزک روی هم قرار دهید. زانوهای خود را کمی به سمت بیرون باز نگه دارید. در این حالت باید ماهیچه ها را سفت کنید و اجازه دهید شل شوند.

ماهیچه های کف لگن نیز می توانند برای چند ثانیه یا بیشتر منقبض شوند تا زمانی که به طور کامل منقبض شوند. سپس آنها باید خیلی آهسته و به تدریج آرام شوند.

تمرینات کگل را می توان با کمک تجهیزات ویژه نیز انجام داد - دانه های مقعدی توپ گیشا باشید اولی برای مردان است، دومی برای زنان است. با کمک آنها می توانید به نتایج بهتری دست پیدا کنید. توپ ها به ترتیب وارد مقعد یا واژن می شوند. این حرکت باعث ارتعاش ماهیچه های کگل می شود که به طور ناخواسته باعث کشش آنها می شود. به لطف این، ما بدون هیچ تلاشی تمرین می کنیم.

5. تمرینات کگل در دوران بارداری و بعد از زایمان

هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد، عضلات کگل را می توان در دوران بارداری تمرین داد. این بسیار مهم است زیرا به حفظ تمام عملکردهای طبیعی بدن کمک می کند.

اول این ماهیچه ها حمایت از ستون فقراتبا وجود رشد شکم، وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنید. آنها همچنین به حمایت از لگن و جلوگیری از افتادگی آن کمک می کنند. با ورزش منظم می توانند کارهای زیادی نیز انجام دهند. تسکین درد زایمانبا فرض طبیعی بودن

ماهیچه‌های کگل نیز با ورزش مناسب به بازیابی شکل و فعالیت جنسی بعد از زایمان کمک می‌کنند. شما از قبل می توانید شروع به یادگیری کنید 24 ساعت پس از تولدالبته مگر اینکه سلامتی ما اجازه دهد و درد جدی همراه با زایمان سخت را احساس نکنیم.

عضلات کف لگن که در دوره پس از زایمان تمرین کرده اند نیز به بازیابی عرض صحیح واژن کمک می کنند. اغلب پس از زایمان، زنان شکایت می کنند که احساس می کنند بسیار "گشادتر" و "شل" هستند، که می تواند بر زندگی صمیمی آنها تأثیر منفی بگذارد. تمرین کگل به آنها اجازه می دهد تا به سرعت به شکل واژن مانند قبل از بارداری برسند، که یک مزیت بزرگ برای زن و همسرش است.

در این شرایط، ارزش آن را نیز دارد که به تمرینات روزانه خود اضافه کنید آموزش تنفسکه سلامت کلی زن باردار را بهبود می بخشد و زایمان را تسهیل می کند.

این تمرینات نیز ارزش انجام دادن دارند. قبل از بارداریاگر بدانیم که برای بچه دار شدن برنامه داریم. ماهیچه ها باید تا حد امکان قبل از لقاح قوی باشند تا بعداً بتوانند به راحتی با لگنی که همیشه در حال افزایش است کنار بیایند. همچنین یک اقدام پیشگیرانه سالم برای ایمن نگه داشتن مادر در این مورد است بارداری چندگانه.

با این حال، اگر تشخیص داده شود، Fr. در معرض خطر بارداری، بهتر است ورزش را کنار بگذارید و روی سلامتی خود و کودک یا فرزندانتان تمرکز کنید.

6. آیا ورزش کگل می تواند مضر باشد؟

شما نمی توانید با ورزش کردن عضلات کگل به خود آسیب برسانید. اینها ساختارهای بسیار کوچکی هستند که حتی با انجام تمرینات بدنی مکرر نمی توانند به خود آسیب برسانند. برعکس، عضلات کف لگن را می توان چندین بار در روز تمرین داد. تمرینات کگل را نیز می توانید پیدا کنید آرامش بخش.

اولین اثرات را می توان بعد از 4-6 هفته تمرین روزانه مشاهده کرد. سپس می توان بهبودی در بی اختیاری ادرار مشاهده کرد.

آیا به مشاوره پزشک، صدور الکترونیکی یا نسخه الکترونیکی نیاز دارید؟ به وب سایت abcZdrowie بروید یک پزشک پیدا کنید و فوراً یک قرار ملاقات بستری با متخصصان از سراسر لهستان یا تله پورت ترتیب دهید.